Как вернуться в форму после праздников
После новогоднего застолья и большого количества праздничных дней организм испытывает усталость. Каникулы расслабляют, и порой для тренировки просто не хватает мотивации. О том, как прийти в себя, рассказал методист по спорту санатория-профилактория «Металлург» Иван Мусихин.
– Чтобы первый в году поход в зал не превратился в фиаско, не забывайте о зарядке. Всего 10-15 минут утром помогут поддерживать тело в тонусе. И уже на первых занятиях вам будет намного легче.
Входите в ритм постепенно
Не нужно на первой же тренировке после праздников заниматься в очень интенсивном темпе. Вы начнете уставать после первых двух упражнений, и тогда будет казаться, что нереально вернуться в прежнюю форму. Начинайте с непродолжительных тренировок с низкой интенсивностью.
Например, если вы занимались бегом, начните с длительных прогулок, затем с легкого бега трусцой и уже потом переходите на полноценный бег. Организм начнет постепенно приходить в себя и будет готов к более тяжелым нагрузкам.
Чаще бывайте на прогулках на свежем воздухе. Это поможет быстрее прийти в форму и сделает организм более выносливым. Тогда вы точно сможете пережить предстоящие нагрузки.
Начните с приятного
У каждого из нас есть список любимых упражнений, которые мы выполняем с удовольствием. Есть и те, которых хочется избегать. Так вот, начните со своих «любимчиков» и первое время выполняйте их.
Так будет намного легче и приятнее тренироваться, и вы быстрее найдете мотивацию вернуться к спорту. Если у вас нет даже парочки любимых упражнений, займитесь для начала чем-то развлекательным. Например, сходите на каток, поплавайте в бассейне или запишитесь на парочку занятий по танцам.
Следите за питанием
В один прекрасный момент вам все-таки придется сказать «Стоп!» и перестать доедать салаты, оставшиеся с праздников. Да, это будет тяжело, но питание – ключевой фактор в тренировочном процессе. Поэтому возвращайтесь к правильному питанию и исключайте из своего рациона вредную еду.
В то же время не стоит истязать себя диетами и сидеть на одной овсянке. Это не эффективно. Для качественных тренировок необходимо сбалансированное питание. Если вы будете недоедать, а организм перестанет получать необходимые минералы, то во время занятий вам будет еще тяжелее.
Составьте план тренировок
После каникул все мы чувствуем себя расслабленными, теряем дисциплину. Бывает сложно влиться в привычный темп будней. Позаботьтесь о себе заранее. Составьте план тренировок, и тогда в зале вы будете чувствовать себя более уверенно, а занятия пройдут легче.
После праздников особенно важно давать организму отдых между нагрузками.
Сначала кардио, а потом – силовые тренировки
Cтартовать лучше именно с кардиотренировок. Они помогут быстрее избавиться от наеденных за праздники килограммов и вернуться в тонус. Начать можно с небольших 20-минутных занятий. После того, как придете в себя, подключайте силовые тренировки.
Главные трудности – в нашем сознании
На самом деле, вернуться к тренировкам после праздников не так уж сложно в физическом плане. Стоит один-два раза потерпеть – и вы в прежней форме. Помните, основной принцип тренировок одинаков для новичков и более опытных спортсменов – нужно постепенно увеличивать нагрузки и регулярность.
Не думайте о том, как вы будете погибать в спортзале или как сложно будет избавляться от лишних килограммов. Просто вставайте и делайте. Ищите новые источники вдохновения, привлекайте к тренировкам друзей, купите себе новый комплект спортивной одежды. Да все, что угодно, главное – делайте. Мы-то знаем, что спорт вызывает зависимость. И неважно, спустя сколько дней вы вернулись к тренировкам. Главное, что вы занимаетесь.
Мой план тренировок на первые недели января выглядит примерно так:
первые два дня не стоит начинать с силового вида фитнеса, ведь несколько праздничных дней мы практически не занимались и достаточно плотно ели. Лучше начать с занятий на растяжку всех основных мышечных групп, как делают многие спортсмены.
Третий день – отдых.
Следующие два дня: уже можно постепенно увеличивать нагрузку и переходить к пилатесу. В этом комплексе упражнений задействованы практически все мышечные группы нашего тела. Он давно зарекомендовал себя как эффективный способ укрепления мышц и развития гибкости.
Один день отдыха.
Первая рабочая неделя: переходим к силовым и кардиотренировкам. Их нужно чередовать: день силовой тренировки, день отдыха, потом день кардио и опять день отдыха. Дальше уже можно переходить на привычный режим тренировок.
Новичкам для восстановления подойдет менее интенсивный режим: сначала можно ходить в бассейн плавать или на аквааэробику. Если нет противопоказаний, можно записаться на групповые занятия по пилатесу или йоге. Заниматься стоит три раза в неделю и чередовать тренировки с днями отдыха.
На фото: Отличный вариант для занятий — скандинавская ходьба
- +0
- -0
Вам в помощь
Последние комментарии
- Апрель 23, 2024Татьяна
У Гастронома маленькие саженцы погубили торговцы, особо постарался торговец яблоками, очень жаль!??
- Апрель 23, 2024Алеся
Елена, здравствуйте! Мне в школе задали написать исследовательскую работу о человек, который проославил Вачский район и продолжает прославлять. Мне бы хотелось связаться с вами, это возможно?
- Апрель 13, 2024Вячеслав
Почему бы не решить вопрос с Вечным огнём! Стыдно, что в таком городе трудовом нет Вечного огня! Тем более , что сейчас государство газ оплачивает
- Апрель 12, 2024Хоттабыч
Оптимизм сохранился? Замечательно. Верить надо. Без надежды жить тяжело.
- Апрель 12, 2024Владимир
Посёлок Лесные Поляны, бывший 101-й, существует не с 1939, а с 1929 года. Он на 10 лет старше принятой местными властями даты.
Объявления сегодня
Продам,Продам гараж в центре города, за магазином АВТОМИР , 30м2, кирпичный, пол- бетон, крыша- плиты ж/б, кессон в рабочем состоянии, круглый год подъезд , цена 260 тыс руб , торг
Другое,В медицинский центр "Лайт" (г. Омутнинск, ул. Комсомольская 15), требуется процедурная медсестраг/р с пн - пт с 7:00 - 13:30, сб с 8:00 - 13:00воскресенье выходнойЗ/п оклад 35000 р. на руки + премирование.8(922) 668-20-97
Другое,Если в вашей семье родился малыш, не забудьте оформить медицинский полис. БЕСПЛАТНОг. Омутнинск, ул. Комсомольская, 15 ("СОГАЗ-Мед)
Продам,Продая 2х месячных поросят.
Другое,Требуются активные люди (можно студенты), желающие подработать в свободное время. Обязанности - подключение к выгодным тарифам сотовой связи. Оплата за каждое подключение. Свободный график. Работаем по всей Кировской области. Звоните - всё обсудим.
Продам,Продаю мясо говядины
Продам,Продам сапоги осе.нь- весна натуральная кожа б/ у сезон недорого размер37
Читайте также
Металлурги могут пройти диспансеризацию в здравпункте предприятия.
Первые теплые весенние дни открывают сезон активности клещей.
В рамках проведения недели психологии "Стоп, стресс!" в Омутнинском колледже педагогики, экономики и права прошло занятие с элементами тренинга "Благоприятные условия и здоровый ритм жизни".