Чтобы весы не показали прибавку
Мало кому хочется набрать лишние килограммы, но новогодние праздники часто просто не оставляют выбора.
«Если придерживаться нескольких правил, – считает старшая медицинская сестра санатория-профилактория «Металлург» Ольга Файрушина, – то результат порадует».
Не переедайте. Попробуйте все, но понемногу. Не запивайте еду – это спровоцирует процессы брожения в животе.
Голодать нельзя, ни к чему хорошему это не приведет. В итоге можно сорваться и поглотить всю еду сразу, уже не разбирая, что вредно, а что не слишком.
Физические нагрузки. Многие снижают уровень физической активности в новогодние праздники. Это не совсем правильно.
Недели без тренировок и с обилием салатов достаточно, чтобы немного «заплыть». Если спорт – это совсем не ваше, то постарайтесь отказаться от сидячего образа жизни, гуляйте. Есть много интересных развлечений – катание на коньках и лыжах, прогулки по лесу, скандинавская ходьба.
Алкоголь. Отказаться от горячительных напитков могут далеко не все, но чтобы сохранить форму, придется следить и за этим аспектом. Постарайтесь все-таки понизить градус, ведь крепкий алкоголь очень калориен, с приличным количеством углеводов и сахара. Если совместить эти напитки еще и с жирной пищей, то результат будет не самый приятный.
Питание после новогодней ночи. В праздники старайтесь ставить на стол больше овощей. Салаты заправлять не майонезом, а соусами из растительных масел с лимоном и горчицей, соевым соусом. Вместо нарезки из копченостей, сделайте упор на рыбные закуски. На горячее подавайте куру или индейку. Десерты выбирайте фруктовые или творожные. Например, если заменить колбасу на отварную грудку и снизить количество картофеля в традиционном оливье, то калорийность снизится в разы.
Устройте разгрузочный день. Спустя три-четыре дня – устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. В качестве блюд выбирайте творог с низким процентом жирности, мясо или рыбу с овощами, гречкой или перловкой. За сутки до начала «дня разгрузки» и на следующий день после, исключите из меню алкоголь, сладкое, мучное, копченое, соленое.
Восстановите «водный» режим.
В день необходимо выпивать до двух литров воды. Полезны неконцентрированные чаи и отвары, например, из шиповника или ромашки.
Сон. Когда мы спим, организм вырабатывает гормон кортизол, который противостоит инсулину и нормализует обмен веществ. Именно поэтому, вернувшись в рабочий график, важно в первую очередь нормализовать режим сна.
Для активных спортсменов. Некоторые посетители фитнес-клубов уже 1 января начинают усиленно заниматься. Таким подходом можно «посадить» сердце. Подождите лишний денек, войдите в режим правильного питания и хорошенько выспитесь.
- +1
- -0
Вам в помощь
Последние комментарии
- Апрель 23, 2024Татьяна
У Гастронома маленькие саженцы погубили торговцы, особо постарался торговец яблоками, очень жаль!??
- Апрель 23, 2024Алеся
Елена, здравствуйте! Мне в школе задали написать исследовательскую работу о человек, который проославил Вачский район и продолжает прославлять. Мне бы хотелось связаться с вами, это возможно?
- Апрель 13, 2024Вячеслав
Почему бы не решить вопрос с Вечным огнём! Стыдно, что в таком городе трудовом нет Вечного огня! Тем более , что сейчас государство газ оплачивает
- Апрель 12, 2024Хоттабыч
Оптимизм сохранился? Замечательно. Верить надо. Без надежды жить тяжело.
- Апрель 12, 2024Владимир
Посёлок Лесные Поляны, бывший 101-й, существует не с 1939, а с 1929 года. Он на 10 лет старше принятой местными властями даты.
Объявления сегодня
Продам,Продам гараж в центре города, за магазином АВТОМИР , 30м2, кирпичный, пол- бетон, крыша- плиты ж/б, кессон в рабочем состоянии, круглый год подъезд , цена 260 тыс руб , торг
Другое,В медицинский центр "Лайт" (г. Омутнинск, ул. Комсомольская 15), требуется процедурная медсестраг/р с пн - пт с 7:00 - 13:30, сб с 8:00 - 13:00воскресенье выходнойЗ/п оклад 35000 р. на руки + премирование.8(922) 668-20-97
Другое,Если в вашей семье родился малыш, не забудьте оформить медицинский полис. БЕСПЛАТНОг. Омутнинск, ул. Комсомольская, 15 ("СОГАЗ-Мед)
Продам,Продая 2х месячных поросят.
Другое,Требуются активные люди (можно студенты), желающие подработать в свободное время. Обязанности - подключение к выгодным тарифам сотовой связи. Оплата за каждое подключение. Свободный график. Работаем по всей Кировской области. Звоните - всё обсудим.
Продам,Продаю мясо говядины
Продам,Продам сапоги осе.нь- весна натуральная кожа б/ у сезон недорого размер37
Читайте также
Металлурги могут пройти диспансеризацию в здравпункте предприятия.
Первые теплые весенние дни открывают сезон активности клещей.
В рамках проведения недели психологии "Стоп, стресс!" в Омутнинском колледже педагогики, экономики и права прошло занятие с элементами тренинга "Благоприятные условия и здоровый ритм жизни".