В чем залог здоровья и долголетия?
– Правильное питание чрезвычайно важно для здоровья, особенно в то время, когда резервы иммунной системы необходимы для борьбы с инфекцией, – уверена врач-терапевт Омутнинской ЦРБ Наталья Земерева.
Максимально сбалансированный рацион позволит укрепить иммунитет в период роста сезонных заболеваний и распространения COVID-19, повысит физическую и умственную работоспособность.
– Стакан теплой воды с утра натощак поможет ускорить обмен веществ, что положительно скажется на функционировании всего организма, – отметила врач.
– В осенне-зимний период необходимо обратить внимание на продукты, богатые витамином С. Он не синтезируется в организме самостоятельно, поэтому должен регулярно поступать с пищей. Это мощнейший антиоксидант, который помогает нам бороться с инфекциями. Наибольшее его количество содержится в шиповнике, смородине и цитрусовых плодах.
Один из важнейших элементов в составе рациона – белок, содержащийся в рыбе, курице, индейке, телятине и говядине. Белок является основным составляющим мышц нашего тела, а также ферментов и гормонов.
Полезны и питательны сезонные овощи, которые служат источником витаминов и клетчатки: тыква, кабачки, картофель, болгарский перец, морковь. Кроме этого, на столе всегда должны быть фрукты: виноград, яблоки, груши.
Помните об орехах (миндаль, грецкие) и сухофруктах (курага).
– Стоит ли с осторожностью относиться к фруктам, привезенным из-за границы?
– Период, в течение которого вирус сохраняет жизнеспособность, в среднем приравнивается к девяти суткам. Многое зависит от его местонахождения: дольше всего COVID-19 способен «здравствовать» на пластике и металлических поверхностях. Поэтому обработка фруктов горячей водой с мылом поможет обезопасить вас от заражения.
– На что обратить внимание пожилым людям?
– Нужно употреблять как можно меньше животных жиров, но как можно больше рыбы. В ней содержатся омега-3 кислоты, которые защищают клетки нашего тела от разрушения.
Незаменим в рационе творог и кисломолочные продукты. Все это поможет понизить холестерин и будет препятствовать его всасыванию в кровь через кишечник.
Нежелательно употребление обезжиренной молочной продукции (не содержит липопротеидов высокой плотности). Хорошо включить в рацион творог (от трех до девяти процентов жирности), молоко (от трех процентов), йогурты (от 1,8 процента), сметану (от двадцати процентов), десять граммов натурального сливочного масла в сутки.
Цельнозерновые продукты – это ценный источник клетчатки. Именно она эффективно очищает организм от шлаков и токсинов, что особенно актуально в осенний сезон «накопления». Кроме того, клетчатка улучшает работу пищеварительной системы и поддерживает метаболизм на должном уровне, что очень важно для подтянутой фигуры и крепкого здоровья.
Горячий натуральный чай с мятой, клюквой, калиной или рябиной позволит организму перестроиться на зимнее время.
– Сколько приемов пищи в день рекомендуют специалисты?
– Есть желательно порциями в 150-200 г по мере возникновения аппетита. На ужин не рекомендуются продукты с высоким гликемическим индексом (морковь, помидоры, свекла, творог, молоко, говядина). Они останавливают расщепление жировой ткани. Поэтому после 18:00 допускается употребление в пищу нежирных сортов мяса, а также овощей.
– Какие витамины следует принимать в период роста заболеваемости?
– Допускаются поливитаминные комплексы, а также употребление аскорбиновой кислоты. Рационально применение Омега-3.
- +0
- -0
Вам в помощь
Последние комментарии
- Апрель 23, 2024Татьяна
У Гастронома маленькие саженцы погубили торговцы, особо постарался торговец яблоками, очень жаль!??
- Апрель 23, 2024Алеся
Елена, здравствуйте! Мне в школе задали написать исследовательскую работу о человек, который проославил Вачский район и продолжает прославлять. Мне бы хотелось связаться с вами, это возможно?
- Апрель 13, 2024Вячеслав
Почему бы не решить вопрос с Вечным огнём! Стыдно, что в таком городе трудовом нет Вечного огня! Тем более , что сейчас государство газ оплачивает
- Апрель 12, 2024Хоттабыч
Оптимизм сохранился? Замечательно. Верить надо. Без надежды жить тяжело.
- Апрель 12, 2024Владимир
Посёлок Лесные Поляны, бывший 101-й, существует не с 1939, а с 1929 года. Он на 10 лет старше принятой местными властями даты.
Объявления сегодня
Продам,Продам гараж в центре города, за магазином АВТОМИР , 30м2, кирпичный, пол- бетон, крыша- плиты ж/б, кессон в рабочем состоянии, круглый год подъезд , цена 260 тыс руб , торг
Другое,В медицинский центр "Лайт" (г. Омутнинск, ул. Комсомольская 15), требуется процедурная медсестраг/р с пн - пт с 7:00 - 13:30, сб с 8:00 - 13:00воскресенье выходнойЗ/п оклад 35000 р. на руки + премирование.8(922) 668-20-97
Другое,Если в вашей семье родился малыш, не забудьте оформить медицинский полис. БЕСПЛАТНОг. Омутнинск, ул. Комсомольская, 15 ("СОГАЗ-Мед)
Продам,Продая 2х месячных поросят.
Другое,Требуются активные люди (можно студенты), желающие подработать в свободное время. Обязанности - подключение к выгодным тарифам сотовой связи. Оплата за каждое подключение. Свободный график. Работаем по всей Кировской области. Звоните - всё обсудим.
Продам,Продаю мясо говядины
Продам,Продам сапоги осе.нь- весна натуральная кожа б/ у сезон недорого размер37
Читайте также
Металлурги могут пройти диспансеризацию в здравпункте предприятия.
Первые теплые весенние дни открывают сезон активности клещей.
В рамках проведения недели психологии "Стоп, стресс!" в Омутнинском колледже педагогики, экономики и права прошло занятие с элементами тренинга "Благоприятные условия и здоровый ритм жизни".