Приводим тело в тонус

О том, как прийти в форму после новогодних праздников, рассказал методист по спорту санатория-профилактория «Металлург» Иван Мусихин.

– После новогодних застолий многим полезно устроить себе разгрузочный день. Стоит ли это делать?

– Действительно, существуют рецепты разгрузочных дней для похудения, которые позволяют сбросить до 3,5 кг критического веса в короткие сроки. Выбирая продукт для самого эффективного разгрузочного дня, руководствуйтесь своими предпочтениями в еде, а также потенциальным результатом. Например, огурцы могут дать внушительный эффект – потерю до 3,5 кг, тогда как всеми любимая гречка в рамках разгрузочного дня поможет сбросить максимум 1,5 кг.

– Как настроиться на тренировку после каникул?

– Необходимо разработать план, который поможет адаптироваться физически и психологически. Лучше, если в каникулы вы найдете время на активный отдых: коньки, лыжи, прогулки. Вы будете не только получать удовольствие, но и сжигать калории в большом количестве. Если перерыв составлял несколько недель, ваши дыхательная и сердечно-сосудистая системы потеряют несколько очков, в то время как силовые качества останутся неизменными.

– С какими целями приходят в тренажерный зал?

– Чаще всего для того, чтобы похудеть. В зависимости от поставленных задач, разрабатываю план тренировок. Его соблюдение гарантирует результат.

– Что касается питания, насколько это важно?

– В работе над телом питание играет важную роль. Это 80 процентов результата, остальное – физическая активность. Составляя программу, я всегда учитываю индивидуальные особенности и образ жизни. Если человек тренируется три раза в неделю, а в остальное время ведет сидячий образ жизни, для него действует определенная диета. Тому, кто тренируется чаще, либо реже она не подойдет. Большое значение имеет состояние здоровья, практически у всех есть определенные ограничения, их стоит учитывать.

– По статистике большинство посетителей спортзала бросает тренировки в течение трех первых месяцев. Как мотивируете своих подопечных?

– Честно говоря, с таким не сталкивался, со всеми своими клиентами работаю продолжительно. Но жизнь полна стрессов, настроить себя на правильный лад получается не всегда. Тренер должен быть также психологом. Многие приходят в зал не только ради спорта, но и за общением. Для меня человек, который горит желанием тренироваться – лучший клиент.

– Как относитесь к занятиям без тренера? В каких случаях без него не обойтись?

– Если вы ранее уже занимались спортом, в сочетании с правильным питанием базовый набор упражнений может быть эффективными. На первом этапе. Потом прогресс приостанавливается, нужно искать новый путь. А правильный и кратчайший всегда подскажет тренер. Но, если в вашей жизни спорта не было, а навредить себе вы не хотите – без тренера не обойтись.

– Есть ли возрастные ограничения? Когда идти в зал уже поздно?

– Таких ограничений нет. Никогда не поздно начать заниматься физической культурой, которая всегда работает на благо. Самочувствие улучшается, прибавляется уверенность в себе. Главное, подобрать правильную нагрузку.

– Какое количество тренировок в неделю оптимально для новичка?

- Универсальной схемы нет. Для начала достаточно двух занятий в неделю. Нужно распределять нагрузку, чтобы организму хватило времени восстановиться между тренировками. Затем можно увеличить до трех раз, но все это сугубо индивидуально.

• +0
• -0