Как предупредить хронические неинфекционные заболевания

Все знают, что предупреждать болезни намного легче, чем их лечить. Это высказывание особенно верно для хронических неинфекционных заболеваний, которые включают в себя болезни системы кровообращения и органов дыхания, злокачественные новообразования и сахарный диабет второго типа. Вот несколько рекомендаций по их профилактике.

Во-первых, откажитесь от вредных привычек – курения и употребления алкоголя. Никотин и этанол являются ядами для организма, и любое их количество несет вред.

Во-вторых, соблюдайте принципы рационального питания. А это значит:

ежедневно потребляйте не менее пяти порций или 400 грамм различных овощей и фруктов;

отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам;

выбирайте пищу с пониженным содержанием насыщенных жиров – постное красное мясо, птица, молочные продукты;

включайте в рацион еду с ненасыщенными жирами – рыба, растительные масла, семечки;

старайтесь исключить пищу, содержащую трансжиры – фастфуд, выпечка, снеки;

ограничьте потребление продуктов, содержащих большое количество простых углеводов – сахар, сладкие газированные напитки, мороженное, пирожное и другие;

уменьшите потребление соли до пяти грамм и менее в день.

В-третьих, регулярно занимайтесь физической активностью. Уделяйте не менее 150 минут в неделю аэробной нагрузке умеренной интенсивности или не менее 75 минут – высокой. Ограничивайте время, проведенное в положении сидя или лежа – любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.

В-четвертых, учитесь противостоять стрессам. Осознавайте свои эмоции и мыслите позитивно. Занимайтесь любимым делом, чаще проводите время с близкими людьми, распределяйте правильно время между работой и отдыхом.

Кроме того, важную роль в профилактике хронических неинфекционных заболеваний играет регулярное прохождение медицинских осмотров и диспансеризации. Именно во время этих мероприятий возможно выявить эти опасные болезни на ранних стадиях, когда особых жалоб нет, а также определить факторы риска их развития.

Центр общественного здоровья

• +0
• -0