Как справиться с бессонницей?

Проблемы со сном бывают у каждого: сложно заснуть, не спится ночью, тяжело вставать утром. Но не всякое нарушение можно назвать бессонницей.

О ее проявлениях и о том, как улучшить качество сна и наладить его регулярный режим, рассказала врач-терапевт Омутнинской ЦРБ Ирина Бузмакова.

- Ирина Ивановна, из-за чего возникает бессонница?

- Если человек не может заснуть в течение тридцати минут и более, часто встает ночью и долго не может снова уснуть, пробуждается раньше запланированного и у него выраженная дневная сонливость, можно говорить о бессоннице. Часто причиной этого недуга становятся стресс, тревога, неправильный образ жизни и другие. Страдать от нее могут люди всех возрастов.

- Сколько нужно спать ежедневно, чтобы восстановить жизненные силы?

- Эта цифра варьируется в зависимости от возраста и индивидуальных потребностей. Так, взрослым людям от 25 до 65 лет требуется 8-9 часов сна, пожилым старше 65 лет - 7-8, подросткам 14−17 лет - 9-10, детям 6−10 лет — 10-11 часов. Однако, у каждого свои особенности, поэтому нет ничего удивительного, если кому-то требуется меньше или больше сна, чем указано в нормативах.

При нехватке полноценного отдыха значительно ухудшается качество жизни человека - нарушается психоэмоциональное состояние, снижаются защитные силы организма, замедляются реакции.

– Ирина Ивановна, в каком случае нужно обращаться к специалисту?

– Бессонница делится на острую и хроническую. Причем в последнем случае критерием будет отсутствие нормального сна более трех ночей в неделю. Если же человек страдает расстройством ежедневно на протяжении одного-четырех месяцев, можно говорить об острой бессоннице.

Лечением этого недуга занимаются врачи-сомнологи. В случае отсутствия в больнице такого специалиста следует обращаться к терапевту, неврологу или психиатру. В данном вопросе важная роль отводится грамотной диагностике. Дело в том, что бессонница в ряде случаев бывает вторичной: она развивается на фоне каких-либо других заболеваний или из-за приема препаратов определенных групп.

Если не бороться с недугом: снижается качество работы мозга: ухудшаются память, концентрация внимания, координация движений, эмоциональное состояние, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, нарушается формирование костной ткани, ухудшается состояние кожных покровов, замедляется обмен веществ, что вызывает ожирение.

– Как обезопасить себя от возникновения данного заболевания?

– Для начала, нужно соблюдать режим дня: ложиться спать и вставать в одно и то же время даже в выходные. В таком случае вероятность появления симптомов бессонницы практически отсутствует. Также важно отказаться от использования гаджетов за 30-60 минут до сна, потому что синий свет экрана блокирует выработку мелатонина и, как следствие, увеличивается время засыпания. Кроме того, советую пересмотреть рацион питания. На качество сна могут влиять тонизирующие напитки (чай, кофе, энергетики) и всевозможные БАДы. От них лучше отказаться. Хороший глубокий сон невозможен также без физической усталости. Особенно рекомендую заняться спортом тем, у кого сидячая работа. Однако стоит учитывать, что тренировка должна закончиться как минимум за три часа до сна.

Если при соблюдении этих правил все равно имеются проблемы с засыпанием, стоит обратиться к терапевту для предварительной диагностики, а далее врач направит вас к необходимому специалисту.

• +0
• -0