Полезные привычки для профилактики

Эндокринолог Омутнинской ЦРБ Наталья Шиляева рассказала о полезных привычках для предупреждения сахарного диабета.

Актуальность проблемы определяется быстрым ростом заболеваемости, в основном за счет сахарного диабета второго типа, и тяжестью осложнений. Причем развитию диабета в значительной степени способствуют факторы, подавляющее большинство которых напрямую относится к образу жизни человека и может быть скорректировано путем формирования правильных привычек.

– Важным фактором риска является ожирение, которое определяется у 80-90 процентов пациентов, имеющих данное заболевание. Его основная причин – избыточная калорийность питания и употребление большого количества рафинированных углеводов, – рассказала Наталья Сергеевна.

«Союзником» сахарного диабета второго типа является гиподинамия, то есть дефицит двигательной активности. Малоподвижный образ жизни влечет за собой низкое потребление глюкозы мышцами и накопление ее в крови, что опять же запускает процесс ожирения.

– Если ранее сахарный диабет развивался преимущественно во взрослом и пожилом возрасте, когда снижение физической активности было следствием естественного процесса старения организма, то сегодня, к сожалению, с распространенностью ожирения, сахарный диабет второго типа все чаще диагностируется у молодых людей, – констатирует эндокринолог.

Для снижения риска развития заболевания рекомендует придерживаться ключевых принципов здорового образа жизни.

– Рациональное питание, снижение веса у лиц с избыточной массой тела и повышение физической активности – это три кита профилактики сахарного диабета второго типа, – подчеркивает специалист. – Питание рекомендуется дробное, малыми порциями до пять раз: три основных приема пищи и один-два перекуса. По возможности питаться следует в одно и то же время. Необходимо уменьшить в рационе содержание простых, быстродействующих углеводов – сладостей, выпечки, газированных напитков и полностью исключить фаст-фуд. В то же время необходимо увеличить употребление различных овощей, несладких фруктов, злаков и белковых продуктов, в том числе растительных. Рекомендуется употреблять продукты с гликемическим индексом ниже 50, к ним относятся, например, листовая зелень и большинство зеленых овощей, нежирные мясные продукты, сыры и нежирные сорта творога, рыба и морепродукты. Не забываете и про достаточный питьевой режим.

И обязательно следуйте принципу: «Движение – это жизнь». Уделяйте минимум тридцать минут в день регулярной физической активности умеренной интенсивности.

Необходимо обратиться к эндокринологу, если появились необъяснимые признаки слабости, повышенная утомляемость, апатия, безразличие или чрезмерная нервозность, резкое изменение веса, исчезновение аппетита, бессонница, дрожь в конечностях, плохая переносимость тепла или холода, чрезмерное выпадение и ломкость ногтей и волос, сухость во рту, чувство жажды, резкое снижение зрения, сердечно-сосудистые заболевания.
Важно своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры. Жители района могут сделать это в Омутнинской ЦРБ, обратившись самостоятельно в кабине медпрофилактики, по направлению от участкового терапевта, а также записавшись через электронную регистратуру или портал «Госуслуг»

Ольга Устинова, Центр здоровья Омутнинской ЦРБ 

• +0
• -0