Сентябрь – месяц здорового сердца

Есть категории людей, у которых риск сердечно-сосудистых заболеваний повышен. Подробнее об этом рассказала врач-кардиолог Омутнинской ЦРБ Светлана Кандакова.

– Есть люди, которым необходимо следить за собой тщательнее, чем другим, так как они входят в группу повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это пациенты, страдающие атеросклерозом или диабетом; родственники пациентов, страдающих атеросклерозом; пациенты с наличием нескольких факторов риска (например, курящие, употребляющие алкоголь и любящие жирную пищу одновременно), а также люди с избыточным весом.

– Что необходимо предпринять, чтобы сохранить сердце здоровым?

– В первую очередь, следует уделить внимание правильному питанию. Например, есть хлеб грубого помола, в котором большое количество клетчатки. Клетчатка собирает на себя холестерин и выносит его из организма. Значит, атеросклеротические явления будут проявляться намного медленнее.

Не менее важно употреблять больше овощей и фруктов, в них находятся важные микроэлементы и витамины для сердца. А вот от животных жиров лучше отказаться, а употреблять растительное масло. Самым лучшим маслом считается оливковое и льняное.

Не стоит забывать про морскую рыбу и морепродукты, которые богаты омега-3 жирными кислотами. Именно они способствуют профилактике атеросклероза.

Еще в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний хорошо проводить разгрузочные дни, например, питаться в течение дня только овощами, фруктами или пить кефир.

Питаться лучше всего четыре раза в день, причем, ужин желательно употребить не позднее трех часов до сна.

Полезно совершать ежедневные прогулки. Если времени на прогулки не хватает, можно гулять по дороге на работу и с работы.

Регулярно заниматься физическими нагрузками. Но они должны быть умеренными, разнообразными. Их стоит увеличивать постепенно.

– Что наше сердце не любит, что лучше исключить из своей жизни?

– Специалисты отмечают, что большой пик сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и инфарктов приходится на начало дачного периода. С чем это связано? Дело в том, что люди приезжают на дачи и стараются сразу же переделать все дела, забывая о том, что все дела никогда до конца не переделаешь. Лучше заниматься медленными темпами, это поможет вам избежать грозных последствий. Это же можно порекомендовать и людям, которые, например, решили самостоятельно сделать ремонт.

Не лишним будет обратить свое внимание на сон. Спать долго плохо, но и недосыпание тоже вредно. Большим риском для сердечно-сосудистых заболеваний является работа в ночную смену или сверхурочные работы, поэтому, если такая возможность есть, откажитесь от ночных смен.

Еще одна проблема современного мира – различные стрессы и конфликтные ситуации. Нужно постараться уходить от них вообще или относиться к ним с долей юмора. Необходимо понять, что нет идеальных людей, а мы все такие разные.

Важно также контролировать свое артериальное давление. Повышенное давление может привести к инфаркту, так как оно способствует существенному увеличению нагрузки на сердце.

Следующая проблема – соль. Ее употребление необходимо свести к минимуму, но совсем отказываться от соли не рекомендуется.

Стоит уделить особое внимание и своему весу, особенно, если он выше нормы. Именно лишний вес очень часто приводит к повышению артериального давления.

Контролировать придется и свои показатели холестерина, не стоит забывать сдавать кровь на липидный состав. И если показатели повышены, стараться принимать меры и менять образ жизни, в особенности питание.

Раз в год необходимо сдавать анализ крови на свертываемость. Вязкая кровь плохо проходит по сосудам, микроциркуляция крови нарушается. А чтобы кровь стала не такой вязкой, не забывайте про аспирин, который разжижает кровь. Так вы убережетесь от тромбоза.

Для сердца крайне важны магний и кальций. Дефицит этих минералов ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также к остеопорозу. Поэтому для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний каждый мужчина после 45 лет и каждая женщина, перешагнувшая 50-летний возраст, должны принимать препараты магния и кальция.

• +0
• -0