Секреты легкого дыхания

Министерством здравоохранения области май объявлен месяцем легкого дыхания.

Дышать умеют все, и все делают это по-разному, у каждого из нас есть свой индивидуальный «почерк» дыхания.

За всю свою жизнь человек делает примерно 800 млн вдохов и выдохов. Малыш рождается на свет с правильным дыханием – он дышит глубоко и через нос, но чересчур заботливое воспитание зачастую приучает его дышать неестественно. Его кутают на прогулках, и он хватает насморк от легкого дуновения ветерка, а за частым насморком следует привычка дышать ртом. Постоянно ссутуленная за столом или за партой спина не позволяет воздуху заполнить весь объем легких.

Секрет первый

Воздух в помещениях в 4-6 раз грязнее наружного и в 8-10 раз токсичнее. Проветривайте помещение чаще. Дышать нужно носом – только так воздух может согреться, очиститься и увлажниться. Дыхание через рот – это резервный способ для организма. При таком дыхании в легкие попадает меньше воздуха и работают лишь верхние отделы дыхательных путей, значит, организм получает меньше кислорода, и воздух попросту застаивается. А поскольку в дыхательных путях ко всему прочему тепло и влажно, разные бактерии и вирусы просто мечтают там поселиться.

Секрет второй

Перед выходом на улицу еще в коридоре нужно сделать десять глотательных движений или несколько раз провести рукой по горлу сверху вниз. Никакой магии нет – просто в растревоженном участке гортани усиливается кровообращение.

Научите делать такой массаж ребенка: летом – для профилактики, зимой – в обязательном порядке – и вы защитите его от простуженного горла.

Секрет третий

Детские помощники и «тренеры» – мыльные пузыри, одуванчики и надувные шарики. Дышать нужно не только полной грудью, но и животом. Это диафрагмальное или брюшное дыхание, так как при вдохе брюшная стенка выпячивается, а при выдохе втягивается.

Имейте в виду, что от правильного дыхания зависит не только здоровье, но и школьные успехи вашего ребенка. Врачи уже установили связь между дыханием и успеваемостью: у половины ребят, имеющих сложности в учебе, носовое дыхание нарушено (аденоиды, хронический ринит, вазомоторный ринит, гипертрофия небных миндалин II-III степеней).

Секрет четвертый

Для укрепления мышц носа, рта и глотки полезно больше читать вслух.

Как научить ребенка правильному дыханию?

Делать наклоны туловища назад, вправо и влево – такие упражнения позволяют воздуху легче проникать в нижние отделы легких.

Вдыхать и медленно выдыхать воздух, закрыв рот. Кисти рук при этом нужно положить на шею сзади или на верхнюю часть живота. Повторять по 5-6 раз.
Вдыхать через одну половину носа (одну ноздрю вы закрываете ребенку сами или учите его делать самостоятельно), выдыхать через другую (5-6 раз для каждой половинки носа). Делать можно и стоя, и сидя.

Встать, ноги поставить вместе, нос зажать пальцами. Не торопясь сосчитать до 10, закрыть рот, сделать глубокий вдох и полный выдох. Повторять по 5-6 раз.

Закрыть рот, вдохнуть. На удлиненном выдохе медленно произносить звук «М-м-м». Повторять по 7-8 раз.

Встать, поднять руки вверх и отставить одну ногу назад - в этот момент сделать вдох, вернуться в исходное положение сделать полный выдох.

Ходить в течение 2-3 мин. Постепенно удлинять фазу выдоха (на счет «раз-два» – вдох, на «три-четыре-пять-шесть» – выдох; на счет «раз-два» – вдох, на «пять-шесть-семь-восемь» – выдох).

Упражнение, выполняемое вечером. Перед сном приготовить стакан теплой воды для полоскания горла. При каждом полоскании сначала произносится звук «а-а-а», а затем «о-о-о», после чего вода выплевывается в раковину. Упражнение продолжать до тех пор, пока не кончится вода в стакане.

О. Устинова, Центр здоровья Омутнинской ЦРБ

• +0
• -0