Общий уровень стресса значительно вырос

Эпидемия коронавируса многое изменила в привычной жизни. Пандемия не лучшим образом сказалась не только на физическом, но и психическом здоровье людей.

Врачи-психиатры подтверждают, что на фоне коронавирусной инфекции общий уровень стресса значительно вырос. Непрерывный поток новостных сообщений о вспышке заболевания мог вызвать тревогу и беспокойство у кого угодно.

Все оказались в крайне непривычных условиях, а это неизбежно порождает стресс: страх за то, как человек переболеет коронавирусом, когда закончится пандемия, как это повлияет на экономику, доходы, его близких людей, обостряются имеющиеся психические проблемы, тревожность.

На этом фоне сложно многим, а особенно тем, кто был в пограничном состоянии, на грани неврозов, панических атак. Сейчас важно понять, что делать с этой нагрузкой на психику, как с ней справляться. Стресс – это реакция организма на внешние раздражители. Сложившуюся ситуацию мы контролировать не можем, но можем управлять нашей реакцией на нее и нашими действиями. Над этим необходимо работать. Для того, чтобы сохранить психическое здоровье важно:

1. Ограничить источники беспокойств: уменьшить просмотр, чтение или прослушивание новостей, которые вызывают стресс. Объективно оценивать и воспринимать происходящее.

2. Освоить несложные техники самопомощи: мышечную релаксацию, дыхательные упражнения.

3. Сосредоточиться на полезной деятельности: составлять простые списки повседневных дел, планы на будущее. Это будет создавать больше определенности и контроля в жизни.

4. Составить себе список приятной позитивной деятельности и регулярно включать ее в повседневность. Это может быть просмотр хорошего фильма или расслабляющая ванна.

5. Заботиться о своем здоровье и близких: полноценно питаться, высыпаться, общаться с близкими людьми, обращаться за поддержкой в трудные моменты.

6. Заниматься физической активностью. Подойдут даже пешие прогулки. Занятие физическими упражнениями отвлекает от негативных мыслей и активно стимулирует выработку в головном мозге веществ, которые повышают настроение.

В случае, когда эмоциональное состояние длительное время тревожное или подавленное, нужно обращаться к специалистам, чтобы разобраться с текущими проблемами.

Надежда Костицина, врач-психиатр Омутнинской ЦРБ

• +0
• -0