Как вернуться в форму после праздников

После новогоднего застолья и большого количества праздничных дней организм испытывает усталость. Каникулы расслабляют, и порой для тренировки просто не хватает мотивации. О том, как прийти в себя, рассказал методист по спорту санатория-профилактория «Металлург» Иван Мусихин.

– Чтобы первый в году поход в зал не превратился в фиаско, не забывайте о зарядке. Всего 10-15 минут утром помогут поддерживать тело в тонусе. И уже на первых занятиях вам будет намного легче.

Входите в ритм постепенно

Не нужно на первой же тренировке после праздников заниматься в очень интенсивном темпе. Вы начнете уставать после первых двух упражнений, и тогда будет казаться, что нереально вернуться в прежнюю форму. Начинайте с непродолжительных тренировок с низкой интенсивностью.

Например, если вы занимались бегом, начните с длительных прогулок, затем с легкого бега трусцой и уже потом переходите на полноценный бег. Организм начнет постепенно приходить в себя и будет готов к более тяжелым нагрузкам.

Чаще бывайте на прогулках на свежем воздухе. Это поможет быстрее прийти в форму и сделает организм более выносливым. Тогда вы точно сможете пережить предстоящие нагрузки.

Начните с приятного

У каждого из нас есть список любимых упражнений, которые мы выполняем с удовольствием. Есть и те, которых хочется избегать. Так вот, начните со своих «любимчиков» и первое время выполняйте их.

Так будет намного легче и приятнее тренироваться, и вы быстрее найдете мотивацию вернуться к спорту. Если у вас нет даже парочки любимых упражнений, займитесь для начала чем-то развлекательным. Например, сходите на каток, поплавайте в бассейне или запишитесь на парочку занятий по танцам.

Следите за питанием

В один прекрасный момент вам все-таки придется сказать «Стоп!» и перестать доедать салаты, оставшиеся с праздников. Да, это будет тяжело, но питание – ключевой фактор в тренировочном процессе. Поэтому возвращайтесь к правильному питанию и исключайте из своего рациона вредную еду.

В то же время не стоит истязать себя диетами и сидеть на одной овсянке. Это не эффективно. Для качественных тренировок необходимо сбалансированное питание. Если вы будете недоедать, а организм перестанет получать необходимые минералы, то во время занятий вам будет еще тяжелее.

Составьте план тренировок

После каникул все мы чувствуем себя расслабленными, теряем дисциплину. Бывает сложно влиться в привычный темп будней. Позаботьтесь о себе заранее. Составьте план тренировок, и тогда в зале вы будете чувствовать себя более уверенно, а занятия пройдут легче.

После праздников особенно важно давать организму отдых между нагрузками.

Сначала кардио, а потом – силовые тренировки

Cтартовать лучше именно с кардиотренировок. Они помогут быстрее избавиться от наеденных за праздники килограммов и вернуться в тонус. Начать можно с небольших 20-минутных занятий. После того, как придете в себя, подключайте силовые тренировки.

Главные трудности – в нашем сознании

На самом деле, вернуться к тренировкам после праздников не так уж сложно в физическом плане. Стоит один-два раза потерпеть – и вы в прежней форме. Помните, основной принцип тренировок одинаков для новичков и более опытных спортсменов – нужно постепенно увеличивать нагрузки и регулярность.

Не думайте о том, как вы будете погибать в спортзале или как сложно будет избавляться от лишних килограммов. Просто вставайте и делайте. Ищите новые источники вдохновения, привлекайте к тренировкам друзей, купите себе новый комплект спортивной одежды. Да все, что угодно, главное – делайте. Мы-то знаем, что спорт вызывает зависимость. И неважно, спустя сколько дней вы вернулись к тренировкам. Главное, что вы занимаетесь.

Мой план тренировок на первые недели января выглядит примерно так:

первые два дня не стоит начинать с силового вида фитнеса, ведь несколько праздничных дней мы практически не занимались и достаточно плотно ели. Лучше начать с занятий на растяжку всех основных мышечных групп, как делают многие спортсмены.

Третий день – отдых.

Следующие два дня: уже можно постепенно увеличивать нагрузку и переходить к пилатесу. В этом комплексе упражнений задействованы практически все мышечные группы нашего тела. Он давно зарекомендовал себя как эффективный способ укрепления мышц и развития гибкости.

Один день отдыха.

Первая рабочая неделя: переходим к силовым и кардиотренировкам. Их нужно чередовать: день силовой тренировки, день отдыха, потом день кардио и опять день отдыха. Дальше уже можно переходить на привычный режим тренировок.

Новичкам для восстановления подойдет менее интенсивный режим: сначала можно ходить в бассейн плавать или на аквааэробику. Если нет противопоказаний, можно записаться на групповые занятия по пилатесу или йоге. Заниматься стоит три раза в неделю и чередовать тренировки с днями отдыха.

На фото: Отличный вариант для занятий — скандинавская ходьба

• +0
• -0