Чтобы весы не показали прибавку

Мало кому хочется набрать лишние килограммы, но новогодние праздники часто просто не оставляют выбора.

«Если придерживаться нескольких правил, – считает старшая медицинская сестра санатория-профилактория «Металлург» Ольга Файрушина, – то результат порадует».

Не переедайте. Попробуйте все, но понемногу. Не запивайте еду – это спровоцирует процессы брожения в животе.

Голодать нельзя, ни к чему хорошему это не приведет. В итоге можно сорваться и поглотить всю еду сразу, уже не разбирая, что вредно, а что не слишком.

Физические нагрузки. Многие снижают уровень физической активности в новогодние праздники. Это не совсем правильно.

Недели без тренировок и с обилием салатов достаточно, чтобы немного «заплыть». Если спорт – это совсем не ваше, то постарайтесь отказаться от сидячего образа жизни, гуляйте. Есть много интересных развлечений – катание на коньках и лыжах, прогулки по лесу, скандинавская ходьба.

Алкоголь. Отказаться от горячительных напитков могут далеко не все, но чтобы сохранить форму, придется следить и за этим аспектом. Постарайтесь все-таки понизить градус, ведь крепкий алкоголь очень калориен, с приличным количеством углеводов и сахара. Если совместить эти напитки еще и с жирной пищей, то результат будет не самый приятный.

Питание после новогодней ночи. В праздники старайтесь ставить на стол больше овощей. Салаты заправлять не майонезом, а соусами из растительных масел с лимоном и горчицей, соевым соусом. Вместо нарезки из копченостей, сделайте упор на рыбные закуски. На горячее подавайте куру или индейку. Десерты выбирайте фруктовые или творожные. Например, если заменить колбасу на отварную грудку и снизить количество картофеля в традиционном оливье, то калорийность снизится в разы.

Устройте разгрузочный день. Спустя три-четыре дня – устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. В качестве блюд выбирайте творог с низким процентом жирности, мясо или рыбу с овощами, гречкой или перловкой. За сутки до начала «дня разгрузки» и на следующий день после, исключите из меню алкоголь, сладкое, мучное, копченое, соленое.

Восстановите «водный» режим.

В день необходимо выпивать до двух литров воды. Полезны неконцентрированные чаи и отвары, например, из шиповника или ромашки.

Сон. Когда мы спим, организм вырабатывает гормон кортизол, который противостоит инсулину и нормализует обмен веществ. Именно поэтому, вернувшись в рабочий график, важно в первую очередь нормализовать режим сна.

Для активных спортсменов. Некоторые посетители фитнес-клубов уже 1 января начинают усиленно заниматься. Таким подходом можно «посадить» сердце. Подождите лишний денек, войдите в режим правильного питания и хорошенько выспитесь.

• +1
• -0