Роспотребнадзор рассказал о 10 принципах здорового питания

- Фрукты и овощи необходимы.

- Отдавайте предпочтение жирам растительного происхождения.

- Замените сладкое на свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед. 

- Питайтесь небольшими порциями не реже 3-5 раз в день в одно и то же время.

- Питайтесь разнообразно, при этом продукты не должны быть экстравагантными.

- Обязательно завтракайте. Ешьте по утрам каши, яйца, йогурты, фрукты, пейте зеленый чай без сахара вместо кофе.

- Во время обеда и ужина не забывайте о густых супах, они способствуют лучшему пищеварению и не перегружают желудок.

- Посчитайте, сколько калорий в день вы тратите, и изучите калорийность потребляемых продуктов. Вы не должны потреблять больше калорий, чем тратите.

- Фрукты, съеденные в конце обеда или ужина, слишком долго перевариваются и теряют полезные вещества. Ешьте их между приемами пищи или прямо перед едой. Это убережет вас от переедания.

- Ограничьте количество чрезмерно жирной, жареной, острой, кислой, соленой и сладкой пищи, а также алкоголя и газированных напитков. При этом резко переходить на новую диету не следует. Вводите здоровые продукты в рацион постепенно.

• +0
• -0