Вместо тренажерного зала

Чтобы самоизоляция не навредила нашему здоровью, необходимо соблюдать ряд простых, но действенных правил. О том, как оставаться в форме, рассказал методист по спорту Омутнинского металлургического завода Иван Мусихин.

Кто рано встает, тот чувствует себя бодрее

По мнению Ивана Александровича, те граждане, которые относятся к категории жаворонков, перенесут изоляцию гораздо легче, нежели те, кто любит поспать до обеда. «Чем раньше вы встанете, тем больше активности будет у вас в течение дня», – делится он.

На зарядку становись!

Из-за неактивного образа жизни в венах происходит застой крови и ухудшается эластичность и растяжка. Короткая утренняя зарядка поможет улучшить кровообращение в теле. Единственное правило: начинайте делать упражнения сверху и заканчивайте низом, – советует Иван Мусихин. – Сначала проработайте шейный отдел, затем переходите на шейно-грудной, пояснично-крестцовый и заканчивайте бедром, голенью и голеностопом. Каждое упражнение, будь то повороты головы, наклоны или же приседания, выполняйте от пяти до десяти повторений. Не забывайте, что зарядку необходимо делать до завтрака в течение 10-15 минут, уделяя каждой мышечно-суставной группе по два упражнения.

Не пропускайте завтрак

Это по-прежнему главный прием пищи. Завтракайте не позже, чем через сорок минут после пробуждения. Для этого отлично подойдет каша или пара куриных яиц.

Что касается питания в целом, то включите в рацион больше кисломолочной продукции, фруктов, овощей. Употребляйте много жидкости (вода простая или с лимоном, зеленый чай), поменьше соли и сахара.

Стоп перееданию

Для того чтобы не набрать лишние килограммы, старайтесь питаться дробно, пять-шесть раз в день, применяя принцип ладошки. Проще говоря, одна порция должна легко поместиться в вашу ладонь. Более того, малое количество еды легче переваривается, в результате токсины не скапливаются в кишечнике. 

• +3
• -0